Equilibrio

5 alimenti da riempire con magnesio

Dolore alle articolazioni, crampi, spasmi alle palpebre ... È probabile che manchi di magnesio. Ecco 5 alimenti che ti permetteranno di rifornire questo oligoelemento con molti benefici.

Il magnesio è un minerale essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo. Partecipa all'assorbimento del calcio, allevia il dolore muscolare, aiuta a dormire meglio, equilibra il sistema nervoso (stress, depressione, ansia ...), rafforza il muscolo cardiaco e rilassa i muscoli. Diversi alimenti sono fonti interessanti di magnesio, eccone cinque.

Il cioccolato

È una buona fonte di magnesio, ma la tua quota non sarà raggiunta mangiando cioccolato industriale. Non rimanere bloccato sul tablet. È il cacao che contiene questo minerale, quindi dobbiamo favorire la polvere di cacao non zuccherata. Più è puro, meno zucchero e grasso contiene.

i dadi

Spesso considerati come calorici, i frutti oleosi (mandorle, noci, nocciole ...) non sono usati abbastanza per il loro valore equo in quanto presentano reali vantaggi nutrizionali. Ricco di minerali, in particolare di magnesio e vitamine. Inoltre, taglia la fame. In breve, sono buoni per la nostra salute e forniscono acidi grassi essenziali, "il buon grasso". Pensa di consumare una piccola maniglia per uno spuntino, avrai la tua dose giornaliera di magnesio.

impulsi

tutto legumi (lenticchie, ceci, fagioli, fagioli, piselli) sono ricchi di magnesio. Sono anche pieni di fibre, che consente una migliore digestione e contengono carboidrati complessi che aiutano a evitare piccole voglie. Un chili con carne, hummus o un piatto di lenticchie sono buone soluzioni per coprire alcune delle vostre esigenze di magnesio.

crostacei

Inoltre, ricco di proteine, i crostacei sono una buona fonte di magnesio. La pervinca viene prima, seguita da vicino dal buccino. Nel mezzo del branco ci sono gamberi, cozze, capesante e ostriche.

Acqua minerale

Previene le carenze di magnesio. Alcune acque trovate nel commercio sono conosciute per il loro alto contenuto di minerali (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Idratare è anche nutrire il proprio organismo, portarlo con i minerali necessari.

Grazie a Fourchette e Santé per questo articolo.

Guarda il video: 5 ingredienti ricchi di magnesio che devi mangiare

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