Equilibrio

Chrononutrition: il menu da adottare per farti piacere senza ingrassare

Mangia meglio senza limitarti, grazie alla crononutrizione. Ecco i consigli degli esperti per mangiare mentre ti diverti e ascoltare il tuo corpo.

Cosa mangiare al mattino?

• A colazione le lipasi, enzimi che hanno la proprietà di grassi degradanti, sono secreti in quantità. Questo è il momento perfetto per preparare un primo pasto solido. Sentitevi liberi di incolpare il formaggio e il pane di vostra scelta, accompagnati dal burro. Per quantità, fai riferimento alla tua taglia: se misuri 1,60 m, prenderai 90 g di formaggio e 50 g di pane, per 1,70 m, saranno 100 g di formaggio e 70 g di pane, 120 g di formaggio e 80 g di pane per 1,80 m. Per quanto riguarda il burro, hai il diritto di mangiare tra 10 e 12 g. Non ti piace il formaggio? Quindi preparare tre uova fritte, due fette di pancetta o due salsicce. Inoltre una bevanda calda senza zucchero.

Cosa mangiare a pranzo?

A pranzole proteasi, che aiutano a digerire le proteine ​​e le amilasi che metabolizzano l'amido, entrano in gioco. Nel menu: carne, rosso o bianco, qualunque sia la preparazione, e anche in salsa se il cuore voi lo dice Per variare i piaceri, pensa ai salumi. La buona parte? "Almeno mangia l'equivalente in grammi della tua altezza (se misuri 1,70 m = 170 g di carne) e al massimo 100 g in più (per 1,70 m: 170 + 100 = 270 g di carne). " Accompagnare questa porzione di alimenti ricchi di amido: lenticchie, fagioli, fagioli, piselli freschi o secchi, patate, pasta, riso ... con due cucchiai se si misura 1,60 m, 1,70 m e 03:57 per 1,80 m ... Sono misurati con cibo cotto. Tuttavia, nessun ingresso, niente insalata, niente formaggio, niente dessert, niente vino, niente pane, a meno che non sostituisca la porzione di cibi amidacei e in questo caso è 50 g max.

Cosa mangiare in caso di fame?

Da gustare, la piccola cavità, è permesso! Il corpo secerne l'insulina, un ormone prodotto dal pancreas che degrada gli zuccheri. Puoi gustare uno snack a base di 30 g di cioccolato fondente con il 70% di cacao, accompagnato da una frutta fresca, una mela cotta o un grande bicchiere di succo di frutta. Vuoi piccole caramelle, un candy bar o una pasticceria? "È a quest'ora del giorno che puoi divertirti, ma in modo eccezionale", afferma il dott. Delabos.

Cosa mangiare a cena?

• A cena, la secrezione di enzimi si sta prosciugando, il nostro corpo immagazzinerà ciò che mangiamo. Meglio quindi pianificare un pasto leggero. Nel menu: pesce bianco (merluzzo, luogo, spigola, merluzzo), grassi (sardine, sgombri, tonno, salmone), frutti di mare, a volontà, o un po 'di carne bianca (in questo caso, rimuovere 40 al tuo dimensione, cioè 1,65 m = 165 - 40 = 125 g). Aggiungi le verdure cotte nelle stesse quantità dei cibi amidacei. E questo è tutto! "Questi alimenti richiedono poco lavoro per il tuo sistema digestivo, assicurano una buona notte, un risveglio tranquillo e la possibilità di fare una colazione adeguata all'alba", dice lo specialista. Tuttavia, il cortisolo sera è sceso: uno poi zappera amidi, verdura, latticini e cereali perché il corpo non riesce a metabolizzare.

Guarda il video: [SALUTE] Chrononutrition #CCVB

Messaggi Popolari

Categoria Equilibrio, Articolo Successivo

Sapere come ricevere
Equilibrio

Sapere come ricevere

Poiché lo slogan è caro ai fioristi "Il piacere di offrire, la gioia di ricevere" e altri "Chi semina i fiori, raccoglie la tenerezza" corre, si potrebbe immaginare che tra due persone che vogliono bene, accettare di ricevere sia anche semplici che sanno come offrire. Errore. Chi non ha provato questa leggera esitazione prima di un regalo teso o un complimento ben definito?
Per Saperne Di Più
Ottimizza il tuo ufficio a Parigi
Equilibrio

Ottimizza il tuo ufficio a Parigi

Trovare un ufficio di noleggio è un passo fondamentale per molti imprenditori. Il posto di lavoro dovrebbe essere piacevole e particolarmente adatto al suo lavoro. I vantaggi del coworking sono molteplici: condivisione di esperienze, scambio di rete, motivazione. Tuttavia, per ottenere questi, è necessario utilizzare gli strumenti giusti per risparmiare tempo e trovare il posto ideale per lavorare.
Per Saperne Di Più
Errore 2: obbedire alla regola dei tre pasti al giorno
Equilibrio

Errore 2: obbedire alla regola dei tre pasti al giorno

Ci è stato detto abbastanza da crederci: devi mangiare tre pasti al giorno. E, meglio ancora, la colazione di un re, il pranzo di un principe e la cena di un povero. La regola d'oro è in realtà molto più semplice e naturale: devi mangiare quando sei affamato. "Semplicemente non abbiamo mostrato una relazione tra il numero di pasti nel giorno e l'aumento di peso", afferma il dott. Zermati.
Per Saperne Di Più
Danza orientale: diventare consapevoli del proprio corpo
Equilibrio

Danza orientale: diventare consapevoli del proprio corpo

Come è? Qui è sottile, rotondo, piccolo o grande, i vestiti fanno l'uomo: a piedi nudi o ballerine, gonne colorate e tintinnio cintura di paillettes sui fianchi, giocando la principessa, di 17 a 77 anni! Di fronte allo specchio, dopo il riscaldamento spalle, fianchi e collo, ripetendo la coreografia con la altera miss Zizou, 66, bontà irresistibile, rigore e malignità increspature bacino, rotazione della spalla, braccio e polsi, piegati-piegati ... Non è facile dissociare i movimenti e alternare
Per Saperne Di Più