Equilibrio

Felicità: 15 chiavi di Tal Ben-Shahar per essere più felici

Per molti anni, Tal Ben-Shahar ha insegnato la felicità ad Harvard. Il suo corso di psicologia positiva fu uno dei più popolari nella prestigiosa università americana. L'abbiamo incontrato durante il suo soggiorno a Parigi per l'uscita del suo libro "Scegliere la tua vita: 101 esperienze per cogliere l'occasione" (Belfond).

1 ° La tua felicità dipende da .... ... tu, ma non solo! In media, riteniamo che il 50% sia genetico, il 10% dipende da circostanze esterne e il 40% delle nostre scelte individuali. Per scelta, dobbiamo capire le decisioni grandi e piccole che prendiamo nelle nostre vite. La nostra scelta di carriera, ma anche il modo in cui respiriamo, ci posizioniamo, guardiamo gli eventi, ecc. Come molte micro-scelte quotidiane che hanno un impatto significativo.

2. Conoscere non è abbastanza Ogni giorno, gli studi esaminano i benefici dello sport o una dieta equilibrata. Fare sport può rilasciare serotonina e dopamina, due neurotrasmettitori che influenzano l'umore. Ma non seguiamo le raccomandazioni finora! Contrariamente a quanto pensavano filosofi come Socrate, la conoscenza non è sufficiente per iniziare il cambiamento.

3 ° La ripetizione è la chiave. Lavarsi i denti mattina e sera è un rituale che non richiede abilità di autodisciplina. Bene, è la stessa cosa che dobbiamo fare se vogliamo fare la differenza nelle nostre vite. Quali rituali vorresti introdurre e quali ti renderebbero più felici? Può essere sport, meditare per 15 minuti ogni mattina, andare due volte al mese al cinema, uscire con il tuo coniuge ...

Quando hai definito i tuoi rituali, scrivili nel tuo diario e impegnati a realizzarli. È solo attraverso un processo di ripetizione che il cambiamento può iniziare. Ad esempio, per essere più grato, devi lavorare ogni giorno per esprimere gratitudine. La felicità è appreso dalla ripetizione, proprio come il pianoforte.

4 ° 30. È il numero di giorni necessari per l'installazione di una nuova routine. Ad esempio, è solo dopo un mese di pratica che un'attività sportiva diventa una vera abitudine.

5 ° Abbiamo bisogno di promemoria. Per mantenere il tuo obiettivo in mente, trova un piccolo oggetto che fungerà da promemoria per una settimana o un mese. Personalmente, indosso un braccialetto per ricordare a me stesso di essere più attento ai miei figli. Sono stato stressato dal mio lavoro negli ultimi mesi, quindi questo braccialetto è lì per chiamarmi più gentilezza.

6. Il successo non porta alla felicità. Molte persone pensano che il successo finanziario o professionale li renderà felici. Questo non è il caso. Un ricercatore ha intervistato gli insegnanti poco prima di sapere se il loro comitato universitario assegnasse loro una posizione permanente. Tutti pensavano che sarebbero stati felici per il resto della loro vita se avessero ottenuto questo lavoro e sarebbero stati devastati per molto tempo se avessero fallito. Verdetto sei mesi dopo? Quelli che erano felici prima continuavano a essere felici se ci riuscivano o no. Quelli che erano infelici sono rimasti così. Il successo ha avuto solo effetti temporanei su di loro.

7 ° Una felicità con geometria variabile. Per alcuni, la felicità è nella loro carriera, per altri sarà nella famiglia o nel volontariato. Tutto dipende dal significato che vuoi dare alla tua vita. Una cosa è certa: la felicità non è sempre felice. Se lo cerchi, correrai verso la tua sfortuna.

8. I benefici della meditazione. Meditare ogni giorno cambia il modo in cui funziona il nostro cervello. Diventiamo più aperti, siamo più ricettivi alle emozioni positive.

9 ° Essere generosi ti rende felice. Aiutare gli altri ha un effetto benefico su colui che dà come colui che riceve. Uno studio è stato quindi condotto in azienda. Nel primo scenario, tutti i dipendenti hanno ricevuto un regalo. Nel secondo scenario, hanno ricevuto un importo corrispondente allo stesso importo per acquistare un regalo da uno dei loro colleghi. Ognuno ha scelto un regalo per un altro membro del suo servizio. Risultato delle gare: gli effetti positivi sono stati molto più importanti nel secondo caso, in particolare per quanto riguarda lo spirito di squadra.

10 ° Ci alziamo! Come stai non è banale Prova la "potenza in posa". L'idea è semplice: prima di incontrare qualcuno, alzati con le braccia alzate verso il cielo, formando la V della vittoria. Variazioni: sempre in piedi, entrambe le mani posizionate su ciascun fianco (la cosiddetta posizione "Wonder Woman") o le mani dietro la testa, come un fumatore di sigaro. Questi gesti darebbero un morale al vincitore. Secondo uno studio, tenere due minuti in una di queste posizioni aumenterebbe il livello di testosterone del 20% e diminuirebbe del 10% quello del cortisolo, l'ormone dello stress.

11 ° ringraziamento espresso.Le persone che sanno come esprimere la loro gratitudine sono più felici e più ottimiste. Ogni notte prima di andare a letto, puoi scrivere o elencare nella tua testa i tre elementi che illuminano la tua giornata. Ad esempio, una cena in famiglia, un buon film o un incontro. Facendo questo esercizio regolarmente, riconoscere queste fonti di felicità diventerà un automatismo.
Un'altra idea: scrivi una lettera di ringraziamento a qualcuno. Ciò avrà effetti molto positivi, per la persona che lo riceve, ma anche per te. Non si tratta solo di dire grazie. Devi entrare nei dettagli, dare esempi concreti di ciò che quella persona ha detto o fatto per te. E vedrai, la gratitudine è contagiosa.

12 ° Felicità e religione. Ci sono, naturalmente, non-credenti molto felici e credenti infelici. Ma, in media, la religione aiuta ad essere felice. Ha tre virtù, consente:
- l'espressione regolare della gratitudine
- dare un senso alla vita
- trascorrere del tempo in una comunità con le persone che ci piacciono

13 ° Tempo per se stessi in ufficio. Ogni giorno, dedica alcuni minuti al tuo lavoro e rispondi a questa domanda: che cosa ho fatto oggi? Di cosa posso essere orgoglioso?

14 ° Non temere il fallimento. I più grandi ricercatori e artisti hanno fallito prima di avere successo. La vera domanda è: come stiamo considerando questo fallimento: è un disastro o un'opportunità per imparare? Ecco una frase che ripeto spesso ai miei figli: "Impara a fallire o a non imparare". È per me il fondamento di una vita felice.

15 ° Per imparare la gratitudine per i bambini. Dato che i miei figli sanno come parlare, chiedo loro cosa hanno apprezzato di più ai loro tempi, il che è stato molto divertente. Non uso, ovviamente, parole di gratitudine o gratitudine, troppo astratte per loro. Ma è la stessa cosa Hanno la libertà di dire qualcosa o no. Nel corso del tempo, è diventato un rituale, proprio come lavarsi i denti.

Scegli la tua vita Tal Ben-Shahar, edizioni di Belfond.

Quando iniziò ad insegnare ad Harvard, ce n'erano solo otto in banchi di classe. "Due sono usciti lungo la strada", gli piace richiamare. L'anno seguente, grazie al passaparola, furono trecento novecentotré anni, poi più di millequattrocento ... Da allora, Tal Ben-Shahar è diventato una star. Questo specialista in psicologia positiva oggi tiene conferenze in tutto il mondo. Insegna anche l'arte della felicità attraverso un MOOC popolare in tutto il mondo.

Dopo "Learning Happiness", "Learning to Be Happy" e "Learning about Imperfection" (1), "Choosing Your Life" (2) è il suo quarto libro tradotto in francese. Ispirato da aneddoti o letture personali, condivide 101 esperienze per dimostrare che tocca a noi cogliere le opportunità per diventare attori nelle nostre vite. "Essere intimiditi dalla difficoltà o dalla sfida?", "Vedere solo il traguardo o favorire il corso?", "Denigrare o non dimenticare chi siamo veramente?" ... Dipende da te . Tal Ben-Shahar ci dà, nella presentazione sopra, 15 linee di pensiero per essere più felici.

(1) Questi tre libri sono disponibili su Pocket Editions

(2) Belfond

Per leggere anche:
- 10 citazioni sulla felicità
- La meditazione è anche per i bambini

Guarda il video: L'opportunità di avversità. Aimee Mullins

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