Equilibrio

Gesti da evitare per non ferire la schiena

Di notte, in macchina o in ufficio, stare in piedi di lato può causare dolore. Buone abitudini da adottare per mantenere (o trovare) un dorso in buona forma.

Mi vesto Come per ogni attività del giorno, prenditi il ​​tempo necessario. Evita di giocare con i contorsionisti in equilibrio su un piede quando ti metti i pantaloni. Allo stesso modo, preferisci i maglioni con un'apertura sufficiente per passare la testa. Questi piccoli consigli sono innocui, ma se le azioni cattive si ripetono ogni giorno, possono essere una fonte di dolore vertebrale a lungo termine.

Io dormo La migliore posizione di riposo è la posizione "fetale" sul lato
rispetta le naturali curvature della colonna vertebrale. Se non riesci a dormire correttamente dalla tua parte, sii consapevole che la posizione supina è preferibile alla posizione ventrale che causa molta tensione sulla regione cervicale o sulla regione lombare.

Io lavoro Assicurati che lo schermo sia di fronte a te, che il sedile sia abbastanza alto da far riposare gli avambracci
naturalmente sul piano di lavoro e che il collo possa appoggiarsi al poggiatesta del sedile.

Sono incinta Stai attento con la scelta delle scarpe. L'aumento di peso sta già portando a
si inclina in avanti rispetto al centro di gravità, quindi le tensioni muscolari sulla colonna lombare vengono esacerbate. Indossare un tacco troppo alto accentuerà ulteriormente queste tensioni. Di notte, fai attenzione alla posizione in cui dormi, le articolazioni pelviche sono più lassiste nella tarda gravidanza, quindi non esitare a usare un cuscino da allattamento per essere in stallo e dormire come un bambino.

Sto portando mio figlio. Adatta la tua modalità di facchinaggio secondo l'età del tuo bambino.
(Sciarpa i primi mesi poi il marsupio), che protegge la schiena distribuendo i carichi ma anche quello del tuo bambino. Tra le braccia, si alternano i lati in modo da non chiedere sempre lo stesso lato.

Sto passando l'aspirapolvere. Fai una fessura davanti per evitare di piegarti in avanti e quindi creare tensione nella tua lombare.

Prendo l'aereo. Utilizzare un cuscino posteriore. L'inserimento di un cuscino dietro la schiena può ridurre il rischio di tensioni, lombalgia o lesioni. Deve essere posizionato tra la cassa toracica e l'altezza.

Guido. Se il tuo veicolo è equipaggiato, non esitare a cambiare la curvatura della regolazione della zona lombare, ben arrotondato, può ridurre la tensione sulla parte bassa della schiena durante i tuoi lunghi viaggi.

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    Mi vesto
    Come per ogni attività del giorno, prenditi il ​​tempo necessario. Evita di giocare con i contorsionisti in equilibrio su un piede quando ti metti i pantaloni. Allo stesso modo, preferisci i maglioni con un'apertura sufficiente per passare la testa. Questi piccoli consigli sono innocui, ma se le azioni cattive si ripetono ogni giorno, possono essere una fonte di dolore vertebrale a lungo termine.
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    Io dormo
    La migliore posizione di riposo è la posizione "fetale" sul lato
    rispetta le naturali curvature della colonna vertebrale. Se non riesci a dormire correttamente dalla tua parte, sii consapevole che la posizione supina è preferibile alla posizione ventrale che causa molta tensione sulla regione cervicale o sulla regione lombare.
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    Io lavoro
    Assicurati che lo schermo sia di fronte a te, che il sedile sia abbastanza alto da far riposare gli avambracci
    naturalmente sul piano di lavoro e che il collo possa appoggiarsi al poggiatesta del sedile.
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    Sono incinta
    Stai attento con la scelta delle scarpe. L'aumento di peso sta già portando a
    si inclina in avanti rispetto al centro di gravità, quindi le tensioni muscolari sulla colonna lombare vengono esacerbate. Indossare un tacco troppo alto accentuerà ulteriormente queste tensioni. Di notte, fai attenzione alla posizione in cui dormi, le articolazioni pelviche sono più lassiste nella tarda gravidanza, quindi non esitare a usare un cuscino da allattamento per essere in stallo e dormire come un bambino.
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    Sto indossando mia figlia
    Adatta la tua modalità di facchinaggio secondo l'età del tuo bambino.
    (Sciarpa i primi mesi poi il marsupio), che protegge la schiena distribuendo i carichi ma anche quello del tuo bambino. Tra le braccia, si alternano i lati in modo da non chiedere sempre lo stesso lato.
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    Sto passando l'aspirapolvere
    Fai una fessura davanti per evitare di piegarti in avanti e quindi creare tensione nella tua lombare.
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    Prendo l'aereo
    Utilizzare un cuscino posteriore. L'inserimento di un cuscino dietro la schiena può ridurre il rischio di tensioni, lombalgia o lesioni. Deve essere posizionato tra la cassa toracica e l'altezza.
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    Guido
    Se il tuo veicolo è equipaggiato, non esitare a cambiare la curvatura della regolazione della zona lombare, ben arrotondato, può ridurre la tensione sulla parte bassa della schiena durante i tuoi lunghi viaggi.

L'Associazione Chiropratica Francese fa il punto delle posizioni che possono creare dolore alla colonna cervicale o lombare e quelle, al contrario, che ci impediscono di ferire le nostre spalle.

Come è il mal di schiena?

Oltre allo stress e al trauma fisico di praticare sport o un'attività lavorativa fisicamente impegnativa, le cattive posizioni che si adottano ogni giorno senza prendersi cura possono influenzare il corretto funzionamento della colonna vertebrale. A lungo termine, possono essere responsabili per il dolore cronico a volte disabilitante. Secondo gli esperti, quasi un terzo delle posizioni che adottiamo sono dannosi per le nostre spalle. Se le posizioni sedute e sdraiate sono particolarmente formidabili per il nostro lombare e cervicale, ciascuna delle nostre azioni quotidiane può anche indebolire le nostre schiene. Quindi smettiamo di metterci i jeans mentre parliamo al telefono e ingoia velocemente il suo caffè la mattina. Questo è il modo migliore per rimanere bloccati il ​​giorno dopo.

Fonte: comunicato stampa della French Chiropractic Association, settembre 2014.

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