Equilibrio

15 sport che fanno bene sulla schiena

È un vero flagello (specialmente per quelli con dolore severo): il mal di schiena può essere molto invalidante. Alcuni sport sono comunque molto utili e alleviano efficacemente il dolore.

Nuoto. Il nuoto è lo sport più adatto in caso di mal di schiena perché è prima di tutto uno sport logoro e non prevede cadute o colpi o salti che possano portare a lesioni o aggravamenti . Inoltre, muscola e allevia efficacemente la schiena.

Yoga. Lo yoga è uno sport che può allungare la colonna vertebrale, riguadagnare flessibilità e tono, ed è l'ideale per sciogliere le tensioni e ottenere una postura migliore.

I feldenkrais. Il Metodo Feldenkrais è un metodo che mira a portare i suoi praticanti a prendere coscienza del loro movimento nello spazio e nel loro ambiente, attraverso sensazioni cinestetiche ad esso correlate. È un metodo che allevia efficacemente il dolore in tutto il corpo, compresa la schiena.

Lo stretching. Il dolore si verifica quando il corpo raggiunge la fine di eventuali compensazioni. L'idea è di rimobilitarla interamente. Ideale per "allungare" la colonna vertebrale, lo stretching è uno sport molto buono per la schiena.

Tai chi. Il Tai Chi è una disciplina che combina rilassamento, respirazione, stretching e costruzione muscolare. Rilassa la tensione muscolare e allunga la colonna molto come lo yoga.

La palestra Come lo yoga e il feldenkrais ma più intenso, la palestra può allungare i muscoli e alleviare la schiena.

L'aerobica. Aquagym è uno sport completo che sollecita tutta la massa muscolare e ha il vantaggio di essere praticato a gravità quasi zero. Grazie alla galleggiabilità di Archimede, non senti più il peso del tuo corpo e provi una sensazione di piacevole leggerezza. Le articolazioni sono anche preservate perché gli impatti sul terreno sono molto meno violenti.

Nordic walking Camminare è un'attività fisica che con la sua dinamica rafforza i muscoli addominali e la muscolatura della schiena, determinando una diminuzione del sollievo dal dolore lombare.

La palla da ginnastica. La sua principale risorsa? La sua forma rotonda instabile. In seduta, ad esempio, se vuoi rimanere sulla palla e non rischiare di cadere, devi adottare la posizione più naturale possibile. È proprio questa posizione che ci aiuta a migliorare la nostra postura quotidiana poiché rispetta l'allineamento della colonna vertebrale.

Il ballo Attività sportiva in cui il lavoro della postura è essenziale, la danza favorisce un rinforzo e una flessibilità della schiena che portano a tutti coloro che praticano un beneficio quotidiano.

La bici Come il nuoto, questo sport "consunto" è lo sport ideale per la schiena dolorosa perché libera la colonna vertebrale e le articolazioni del carico corporeo.

Walking. Camminare è uno sport molto buono per la schiena, fornito per trattare i suoi supporti, cioè per essere ben ferrato e per avere i piedi ben mantenuti.

Il pilates. È un metodo che aiuta a rafforzare i muscoli essenziali per una buona postura, troppo spesso trascurata nella nostra vita quotidiana, e che corregge l'allineamento della colonna vertebrale che si traduce nella riduzione e quindi nell'eliminazione del mal di schiena.

Allenamento con pesi guidati. Ideale per riprendere lo sport dopo una gravidanza o un intervento chirurgico, ad esempio, può recuperare massa muscolare, acquisire un buon tono addominale e un buon rivestimento: questo è chiamato re-allenamento. Si può anche optare per il bodybuilding sotto la supervisione di un allenatore o di un fisioterapista sportivo per rafforzare la schiena.

Quando hai mal di schiena, è importante scegliere uno sport che non aggravi il problema, ma al contrario che rafforzi i muscoli, che forniranno un migliore sostegno della colonna vertebrale. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non si deve rimanere immobili. Alcuni sport sono davvero molto utili. Che si tratti di pilates, palestra, nordic walking o yoga, tutti gli sport offerti sono perfetti per accompagnarti e soprattutto per alleviare questi fastidiosi dolori!

Guarda il video: Vieni al petto e tricipiti in casa

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