Equilibrio

9 tasti per alzarsi di buon umore

È un momento cruciale che colora e dà il tono ai nostri giorni. Mentre alcuni vivono il loro letto saltando come un incubo del violento genere di inseguimento della razza, altri lo immaginano come una promessa di rinnovamento, una possibilità da cogliere. Ma come stanno?

1. Dare feng shui

Alcune regole del feng shui possono aiutare a organizzare al meglio la tua oasi di pace.

Un'atmosfera yin. Astrid Schilling, consulente *, consiglia di iniziare riequilibrando le energie yin e yang. "Un posto molto yang, troppo energico, ritarda decisamente l'ora di andare a letto," dice. Per rinforzare lo yin, favorisci le cesoie, i cuscini, i motivi floreali e i tappeti. Evitare specchi, tessuti a quadretti o tonalità eccessivamente profonde. "

Disposizione personalizzata Preferisci un letto sollevato a meno di 20 centimetri da terra e posiziona la testa a nord. Piccoli mobili e angoli arrotondati permettono anche la circolazione di chi, energia vitale che garantisce l'equilibrio della vostra casa.

Luci soffuse Preferisci diverse piccole lampade nella stanza piuttosto che una plafoniera. Varia i colori disponendo i tulle colorati all'ombra per favorire il relax e il riposo ...

* Autore del Feng Shui of Love (Pocket Evolution).

2. Pensiero positivo

Come Matthieu Ricard *, monaco buddista e traduttore ufficiale del Dalai Lama, ama ripetere: "Devi trasformarti per trasformare il mondo." Adottare questa formula al risveglio significa necessariamente iniziare il giorno giusto. . La tua mente ancora annebbiata è resistenza? Dagli una spinta ripensando a una buona memoria, a un film, a un libro che ti ha fatto bene. funziona ed è normale: le emozioni positive attraggono sempre eventi positivi ...

* Autore di The Art of Meditation (Nil).

3. Trova il giusto "dring"

"Per iniziare", si basa sulla morbidezza ", afferma Marie François *. Evita sveglie stressanti e stressanti e indica:

Il musical. Programma la tua radio o il sistema hi-fi in base al tuo umore. Prova le playlist funky o in discoteca per una sveglia rivitalizzante.

Il bucolico. I suoni naturali hanno un effetto rilassante garantito: canto degli uccelli, mormorio di un fiume ...

Il naturale Rispetta il tuo ritmo biologico con il simulatore dell'alba. Stimola la produzione di cortisolo, un ormone chiave nel processo di gestione dello stress e della fatica.

* Autore di essere in ottima forma (prime edizioni).

4. Limitare la lista nera

Giura, ogni mattina, di chiamare le tasse, di andare al calzolaio, di prendere notizie dalla tua vecchia zia ... senza mai concretizzarsi? Prova il metodo "lista nera". Applicato seriamente, supera lo sforzo più recalcitrante. Inizia scrivendo tutte le cose che fai ti imbarazzi e imponi la disciplina per svolgere almeno uno spiacevole compito al giorno. Ogni mattina sceglierai quello che non ti piace meno sapendo che a breve termine, tutto deve scomparire.

5. Doccia calda!

L'acqua troppo fredda indebolisce il corpo, mentre l'acqua troppo calda ammorbidisce i muscoli ... Opta per l'acqua calda (tra 35 ° C e 38 ° C). Frustate garantite! "Questa doccia con azione tonificante ed euforica, permette di chiarire le idee e di attaccare la giornata in piena forma", commenta Marie François. Per quanto riguarda il sapone, impreziosisci con i profumi tonico, come il cedro o l'agrume, per esempio. Ciò contribuisce al benessere sensoriale e consente quindi di riconnettersi gradualmente con le sue sensazioni corporee.

6. Le piante da masticare

Per compensare i cambiamenti temporanei di forma fisica e le mattinate difficili, sfruttare i rimedi naturali. Le cosiddette piante "adattogene" ti aiuteranno ad adattarti alle situazioni che cambiano. Da testare:

Il gingseng che stimola le difese immunitarie, tonifica e migliora le prestazioni fisiche (in farmacia, per prendere la mattina in cura da due a tre mesi).

Rhodiola che previene gli effetti negativi dello stress aumentando la vigilanza. Questa pianta può essere utilizzata anche in caso di calo temporaneo del morale (in farmacia, da assumere durante i pasti, giornalmente o in terapia intensiva).

Da leggere: Guida di Yann Cornillier agli integratori alimentari, Stéphane Korsia-Meffre e Sophie Senart (Vidal).

7. Prepara la sua panoplia

Conosciamo tutti questi momenti di dubbio, piantati davanti all'armadio, in uno stato arido di idee e motivazione. Cosa indossare? Unico rimedio a questo problema di accensione: l'organizzazione. Dopo aver consultato il meteo, prendi l'abitudine di preparare il tuo abbigliamento il giorno prima. Sceglilo per il programma del giorno.Hai appuntamenti? Hai intenzione di trottare? Ricorda anche di alternare l'altezza dei talloni per non danneggiare i tendini di Achille ...

8. Colazione calda

Non può essere ripetuto abbastanza: la colazione è la base di qualsiasi strategia nutrizionale. "È essenziale una buona igiene alimentare perché non può essere compensato da altri pasti. La mancanza di sistematicità porta inevitabilmente a un consumo eccessivo di cibi grassi durante il giorno e promuove l'aumento di peso", afferma Marie François.

Per essere equilibrato, deve essere composto da alcuni fondamentali: una bevanda che ti permette di reidratare; un prodotto a base di cereali, per l'energia; un prodotto lattiero-caseario per il suo apporto di calcio; un frutto, ricco di vitamine C; un contributo di grassi e zuccheri (ad es. burro e marmellata) da tenere fino al pranzo. Coloro che non possono ingoiare nulla alzandosi sceglieranno di prepararsi prima di colazione, solo per dare al corpo il tempo di svegliarsi. Bere un grande bicchiere d'acqua al salto del letto permette anche al sistema digestivo di iniziare ...

Leggi: Guida di Philippe Cornet a Balanced Nutrition, Nathalie Masseboeuf (Vidal).

9. Tendiamo, respiriamo ...

"Quando esci dal letto, sono necessari 30 minuti di sofficità per far tornare il corpo sulla strada, quindi pianificare 15 minuti di palestra per essere pienamente operativo", spiega Marie François.

Esercizio 1. Mentendo come un cane da tiro sul lato destro, apri il braccio sinistro e posalo. Guarda la tua mano sinistra con entrambe le spalle a terra. Tieni questa torsione delicatamente per 2 minuti e poi vai sull'altro lato. Questi tratti alleviare schiena e bacino.

Esercizio 2. Vai alla tua posizione inginocchiata per praticare la respirazione kapalabhati da hatha yoga. Torna dritto e vai in asse, rilassati e chiudi gli occhi. Inspirare attraverso il naso ed espirare in piccoli cretini fino alla completa espulsione dell'aria contenuta nei polmoni. Un must per aumentare l'energia e migliorare la digestione.

Esercizio 3. In piedi con le braccia distese, le gambe distese e la larghezza delle anche, avanza gamba destra e pianta il tallone nel terreno. Inclina il busto su questa gamba mentre espiri. Raddrizza e ricomincia dall'altra parte. La circolazione sanguigna viene riattivata e l'ossigenazione dei muscoli è migliorata.

LEGGI ANCHE: "9 tasti per smettere di gemere per niente".

Guarda il video: Migliori Giochi Alternativi x PS2: Top 10 Rari e Sottovalutati (Hidden Gems)

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