Equilibrio

11 consigli per migliorare la tua memoria

Hai bisogno di un piccolo aiuto per lavorare il tuo cervello e aiutare i tuoi neuroni a immagazzinare informazioni? Ecco 11 consigli per una memoria migliore a qualsiasi età.

Fai funzionare tutto per 7. È un numero magico: in media il numero di unità di informazioni che una memoria "normale" può contenere a breve termine (vale a dire quella che memorizza 20 secondi prima di determinare se le informazioni devono essere conservate o cancellate). Ad esempio, se provi a ricordare 10 numeri casuali, troverai che la maggior parte delle volte restituirai solo 7. Ma la magia è lì: se in una frase puoi inserire i tuoi 10 numeri originali, non solo uscirà da solo ma puoi ancora creare altre 6 frasi piene di altre figure. Quindi pensa in termini di unità con molte cose al suo interno piuttosto che in termini di informazioni isolate, sempre più complicate da ricordare.

Prendi una matita con te. È tutto ciò di cui hai bisogno per allenare la tua memoria e non esitare tra un libro e una console di gioco. Uno studio su circa 70 bambini ha riportato che coloro che praticavano gli esercizi del Dr. Kawashima avevano la memoria "regredita" del 17% durante l'esperimento mentre i bambini del gruppo carta / matita avevano migliorato la memoria del 33%. Tuttavia, è raccomandata qualsiasi stimolazione mentale, sia essa tradizionale o digitale.

Impara una lingua straniera. Non importa quale sia il tuo livello, indipendentemente dalla lingua. Si tratta di aprirsi a un altro sistema di pensiero, a un'altra cultura, a un altro sistema di riferimento. Parlare una sola lingua è sempre pensare dalla stessa angolazione: va contro la plasticità neurale essenziale per una buona riserva cognitiva, vale a dire una buona memoria.

Mettiti alla musica. Praticare uno strumento rende più facile imparare le lingue straniere, imparare a memoria meglio, avere una migliore capacità di concentrazione e di avere più immaginazione. Perché suonare la musica richiede grande finezza, grande flessibilità neuronale e corporale, oltre a un periodo di attenzione importante. L'esercizio perfetto per costruire tutti i tuoi neuroni.

Prendi i pisolini Dormire subito dopo aver imparato qualcosa aiuta a memorizzare ... e imparare qualcos'altro dietro. Un pisolino ti permette di "scaricare" le informazioni da registrare e spostarti in un altro senza che i due si confondano. È valido in qualsiasi età della vita, anche per gli adulti.

Rispetta le tue notti. Durante il sonno lento (= lead sleep), la memoria registra conoscenza e fatti. Come durante il pisolino. Durante il sonno REM (= i nostri sogni), registra le nostre azioni per svolgere compiti. Dormi a sufficienza e fai attenzione ai farmaci standard del sonno: molti di loro non rispettano le diverse fasi del sonno.

Muoviti !. Lo sport aiuta il cervello a funzionare meglio e a memorizzare e migliorare le sue prestazioni. Oltre alle famose endormorfine secrete durante e dopo lo sforzo, c'è anche il volume di sangue che viene ad irrigare il cervello, che è sufficiente per una migliore ossigenazione e una migliore nutrizione dei neuroni. Non solo operano a piena velocità, ma ne creano anche di nuovi. E, ciliegina sulla torta, praticare uno sport aumenta il livello di BDNF, una super proteina coinvolta nella creazione e nella connessione di nuovi neuroni.

Se sei sovrappeso, prova a perdere peso. Gli studi indicano che le persone in sovrappeso possono migliorare la propria memoria del 20% semplicemente mangiando di meno.

Varia le tue attività. Non te ne rendi conto, ma vai a fare una passeggiata, unisciti agli amici per un film e poi un pasto e, perché no, un gioco di carte, tutto questo lavoro tutti i tuoi ricordi. Mentre l'isolamento causa una riduzione della varietà di attività e, inevitabilmente, una diminuzione della memoria.

Meditate. Coltivare sentimenti altruistici sta sviluppando reti neurali e stabilendo una maggiore connessione tra le diverse aree del cervello. Chiaramente, sta migliorando la tua memoria. La meditazione può essere un modo per sviluppare quel sentimento, dal momento che è essenziale liberare la mente dai mille e un po 'di veleni al giorno per farla riempire con qualcosa di più grande, più interessante e più vivace, naturalmente. Questa è chiamata meditazione altruistica e le decine di migliaia di persone che lo fanno sono più felici. Copia li!

Accendi la luce La luce ha un effetto stimolante diretto sull'attenzione e attiva il sistema nervoso centrale. Meglio: la luce blu eccita le diverse aree di apprendimento e memoria.Se hai uno di questi dispositivi che cambiano la luce colorata, impostalo su blu durante gli esercizi di memorizzazione o se stai cercando di ricordare qualcosa che non capisci.

Allena la sua memoria in modo che rimanga in forma

Il cervello è un muscolo come gli altri: per avere il meglio, devi esercitarlo regolarmente. Mentre il numero di videogiochi dedicati alla formazione del cervello è esploso negli ultimi anni, questo non è necessariamente il metodo più efficace. Ecco 11 consigli per ricordare tutto, imparato da Train la sua memoria è intelligente Anne Dufour e Catherine Dupin Editions QUOTIDIEN MALIN.

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